Elektromiostymulacja całego ciała (WB-EMS): Skuteczność i Zastosowania
Wprowadzenie
Elektromiostymulacja całego ciała (WB-EMS) to nowoczesna technologia treningowa, która zdobywa coraz większą popularność wśród osób dbających o kondycję fizyczną. Dzięki impulsom elektrycznym wywołującym skurcze mięśni, WB-EMS umożliwia intensyfikację ćwiczeń fizycznych w krótszym czasie i przy mniejszym obciążeniu stawów.
Skuteczność WB-EMS
Badania nad WB-EMS wykazały znaczące korzyści w zakresie poprawy siły mięśniowej i składu ciała, szczególnie u osób nieaktywnych fizycznie:
1. Siła mięśniowa: Badania wskazują, że trening WB-EMS prowadzi do znacznego wzrostu siły mięśniowej. Na przykład, badania przeprowadzone na umiarkowanie wytrenowanych mężczyznach wykazały, że po 6 tygodniach treningu WB-EMS nastąpił istotny wzrost maksymalnej izometrycznej siły zginaczy łokcia o 23,49% w porównaniu do 17,01% w grupie kontrolnej, która stosowała tradycyjny trening oporowy .
2. Skład ciała: Chociaż WB-EMS jest skuteczny w zwiększaniu masy mięśniowej, jego wpływ na redukcję tkanki tłuszczowej jest mniej wyraźny. W jednym z badań stwierdzono, że choć trening WB-EMS prowadzi do utrzymania beztłuszczowej masy ciała, jego wpływ na całkowitą zawartość tłuszczu w organizmie był minimalny .
Zastosowania w Medycynie i Rehabilitacji
WB-EMS znalazł również zastosowanie w rehabilitacji i leczeniu różnych schorzeń:
1. Choroby układu mięśniowo-szkieletowego: Badania wykazały, że WB-EMS może być skuteczny w leczeniu bólu dolnej części pleców oraz w rehabilitacji osób z sarkopenią, czyli utratą masy mięśniowej związanej z wiekiem .
2. Osteoporoza: W badaniach nad osteoporozą stwierdzono, że WB-EMS może poprawić gęstość mineralną kości, co jest kluczowe dla zapobiegania złamaniom u osób starszych .
Bezpieczeństwo i Efektywność Treningu
WB-EMS jest uznawany za bezpieczną metodę treningową, o ile jest stosowany zgodnie z zaleceniami. Standardowe protokoły treningowe obejmują sesje trwające od 20 do 25 minut, trzy razy w tygodniu. Intensywność impulsów elektrycznych jest indywidualnie dostosowywana, co pozwala na optymalne wyniki bez nadmiernego obciążenia mięśni i stawów .
Wnioski
WB-EMS to efektywna i bezpieczna metoda poprawy siły mięśniowej i składu ciała, szczególnie w populacjach nieaktywnych fizycznie oraz u osób starszych. Jest to także obiecująca opcja w rehabilitacji oraz leczeniu chorób układu mięśniowo-szkieletowego. W przyszłości dalsze badania mogą przyczynić się do lepszego zrozumienia mechanizmów działania WB-EMS i jego pełnego potencjału w różnych grupach użytkowników.
Źródła
• BMC Complementary Medicine and Therapies
• German Journal of Sports Medicine
Ten artykuł stanowi przegląd najważniejszych badań nad WB-EMS i może być użyty jako podstawa do stworzenia treści na stronę internetową.